夏天一到，出汗多、喝水少，尿液浓缩，结石就容易长。每年夏季，泌尿外科门诊的结石患者数量都会明显攀升，其中不少人都有长期大量饮用冷饮的习惯。啤酒、冰可乐、甜饮料，解渴是解渴，但对结石来说不太友好。那夏天到底能喝什么？除了白开水，还有没有别的选择？下面这3种饮料，是相对比较安全的。
在说能喝什么之前，先看一眼先说说风险比较高的几种饮品，尽量少碰的，不然喝再多“防石饮料”也白搭。
这些饮料偶尔喝一口解解馋问题不大，但如果夏天天天喝、拿来当水喝，那肾脏就是在“加班造石头”。
推荐的3种相对安全的夏季饮料
白开水：永远的首选不管网上有多少关于排石饮品的说法，白开水始终是预防结石最基础、最重要的饮品。它不含任何可能增加结石风险的成分，能有效稀释尿液，降低草酸、钙、尿酸的浓度。每天喝多少？
目标尿量需达到2000到2500毫升每天。在夏季，如果出汗较多，每天饮水总量可能需要接近甚至超过3000毫升。一个简单的判断标准是观察尿液颜色，保持清亮淡黄。
除此之外推荐3种 相对比较安全的饮品。
01柠檬水
为什么好？柠檬富含枸橼酸（柠檬酸），枸橼酸是尿液中天然的“结石抑制剂”，它能结合钙，减少草酸钙结晶的形成，还能直接抑制结晶的生长和聚集。柠檬水本身草酸含量很低（柠檬皮有少量草酸，果肉几乎没有），不用担心额外增加草酸负担。酸甜口感能促进饮水，不知不觉多喝几杯。
怎么喝？新鲜柠檬切片或挤汁，用温水或凉白开冲泡，不要用开水（维生素C被破坏，口感也苦）。不要加糖或蜂蜜。糖会抵消柠檬水的防石好处。每天半个到一个柠檬就够，不用太多。胃酸过多或胃溃疡患者，饭后少量喝，不要空腹。
争议点：有人说柠檬水是碱性的，会促进磷酸钙结石？实际上，柠檬水碱化尿液的能力很弱，不足以显著升高尿pH。对于最常见的草酸钙结石，利远大于弊。如果你确诊的是磷酸钙结石，可以咨询医生后再决定。
02淡竹叶水 / 玉米须水
为什么好？这两味在中医里都是“利尿通淋”的常用材料，现代研究也证实它们能增加尿量。本身草酸含量极低，不会额外增加草酸负荷。有淡淡的清香，比白水好喝，适合夏天当日常饮料。
怎么喝？竹叶：取干淡竹叶3-5克，开水冲泡或煮5分钟，放凉后饮用。一天可以泡2-3杯。玉米须：取干玉米须5-10克（约一小把），同样开水冲泡或煮5-10分钟，过滤后当水喝。煮出来的水是淡黄色的，微甜。尽量不要长期单一大量饮用（中医认为久服可能伤气），可以喝一周停两天，或者和柠檬水交替。注意：这两样都有一定的利尿作用，如果正在服用利尿剂或其他降压药，需咨询医生，避免叠加作用导致电解质紊乱。
03大麦茶 / 荞麦茶
为什么好？原料是大麦或荞麦，经烘焙后冲泡，不含茶叶的草酸（咖啡因也很低）。有焦香味，夏天放凉了喝很解暑，没有糖分。荞麦还富含芦丁（一种黄酮类物质），有抗氧化、改善微循环的作用，对血管健康有益。怎么喝？买市售的大麦茶/荞麦茶包，或者散装颗粒，用开水冲泡或煮3-5分钟。放凉后当水喝，可以冷藏（但不要加冰、加糖）。一天喝1-2升都没问题。注意：麸质过敏（乳糜泻）患者应避免大麦茶（含麸质），可选择荞麦茶（荞麦无麸质）。另外，市售某些“大麦茶饮料”加了糖和添加剂，不建议买，买原粒自己泡最安全。
喝这些饮料，依然要记住3个原则
1、不能替代白开水。上述饮料每天喝1-2升没问题，但剩下的水还是得喝白水。白开水是最安全、最经济、最有效的防石饮料。
2、不要加糖/蜂蜜/果葡糖浆。任何糖都会增加尿钙、尿草酸，抵消防石效果。如果觉得不好喝，慢慢适应淡口味。
3、不要冰镇过冷。夏天喝室温水或凉白开最好。冰水虽然爽，但会刺激胃肠道，也影响中药饮料的吸收。放凉即可，不必加冰块。
04一份夏季防石饮水计划
（参考）早晨起床：一杯200ml温水（可加几滴柠檬汁）。上午工作：500ml大麦茶或淡竹叶水（放在办公桌，慢慢喝）。中午饭后：200ml柠檬水（助消化，增加枸橼酸）。下午：500ml玉米须水或白水。晚餐前：200ml白水。晚上：200ml柠檬水或白水（睡前1小时停止大量饮水，以免夜尿影响睡眠）。全天总量轻松达到2500-3000ml，尿色保持淡黄色。